Move (Your Ass!) and Meditate!

Umpparin leikkauksesta meni 6vko ennenkuin pystyin taas treenaamaan niin, että se tuntui mukavalta ja järkevältä, joten aloitin Bloomin maaliskuun hyvinvointihaasteen parissa ahertamisen vasta maaliskuun lopulla. 

Move & Meditate - maaliskuun hyvinvointihaaste

Jälleen kerran iso kiitos joustavuudesta Bloom Wellbeingin jengille! Haasteen aloittamisen viivästymisestä huolimatta sain accessin videoihin pidennetyksi ajaksi, että ehtisin varmasti kaikki videot koluamaan läpi ilman tulipalokiirettä. Arvostan tällaista asiakaspalvelua :)  

Haaste tarjosi joka päivä erilaisen treenin. Pari bonus videotakin tupsahti kaupan päälle. Poimin tähän postaukseen mun TopSix lajit ja haasteen + / - puolet.

TOP 5

#1 - BARRE

• Aivan törkeän hauska ja uusi laji minulle! Kyllä musta vielä Goldie (not oldie) sarjan barrelinatar tulee :D 

#2 - HIIT

• Koko kehon kattava HIIT (is on!) -treeni. Suorastaan röyhkeän tehokas ja napakka hikitreeni! Rok!

#3 - LANKKUJA JA KYYKKYJÄ

• Lankkuja & kyykkyjä a'la Yacine - luulot pois ja tekemisen meininki ekasta sekunnista vikaan sekuntiin asti. 10 minuuttia lankussa erilaisten liikkeiden tekemistä - selvisin loppuun parilla "pause" painalluksella :D Luojan kiitos online treenamisen... ;)

#4 - KEHO TREENI

• Sannan vetämät pilates-tyyppiset treenit oli kaiken kaikkiaan lemppareita: selkeitä liikkeitä, hyvällä nopeudella, hyvin avattu tekniikka eikä turhaa kropan repimistä. Itselleni parasta ja mielekkäintä kehonhuoltoa ollut jo 2-3 vuotta tankoilun rinnalla. 
• Yacinen vetämät killer haba-haba-hikitreenit teki tehtävänsä joka kerta. Tuskaa ja tunnelmaa <3 

#5 - SELKÄ

• Selän hyvinvointiin keskittyvä treeni. Ei suorittamista, ei ponnisteluja vaan keskittymistä paremman olon saavuttamiseen selän koko alueella. Teki gutaa työpäivän päätteeksi. Olisin toivonut näitä enemmänkin haasteen aikana.

#6 - HENGITYS- JA VISUALISOINTIHARJOITUKSET

• Parit haasteen alkupään hengitysharjoitukset antoivat hyviä vinkkejä kuinka saada ylikierroksilla pyörivä mieli rauhoittumaan. Simppelit ja helposti muistettavat 5-10 minuutin harjoitukset ovat käyttökelpoisia arjessa. Aion hyödyntää niitä jatkossa. 
• Evan tekemä visualisointiharjoitus ja mindfulness (keskittymiskyvyn kehittäminen) jäivät erityisesti mieleen todella miellyttävinä kokemuksina, harjoituksina. 

Maaliskuun haasteen PLUSSAT

+ Hinta-laatu-suhde paikoillaan, videoita oli enemmän kuin kuukauden jokaiselle päivällä. Pari extra tuntia oli laitettu mukaan

+ Erilaisia opettajia

+ Erilaisia lajeja

+ Ei keskittynyt pelkästään fyysiseen puoleen vaan myös henkiseen (mediataatio ja hengitysharjoitteet)

+ Eri kestoisia treenejä - hyvä skaala pituuksissa

...ja miinukset

- Ei ollut yhtään ylä- tai alakropan aktiiviseen venyttelyyn keskittyvää tuntia.

- Facebook alustana ei ole näppärä. Jostain syystä feed ei ollut aina kronologisessa järjestyksessä vaan postausten järjestys saattoi vaihdella todella randomisti. Piti aina kirjata edellisen treenin numero, jotta löysi seuraavan, "oikean" treenin

- Jotkut treenit eteni liian rivakasti liikkeestä toiseen ja tahti oli minusta liian hätäinen. Tuli kiireen tuntu välillä mistä en pidä treenatessa, kun sitä on ihan tarpeeksi työelämässä. Kiireessä tekniikka kärsii ja todellinen hyöty jää pienemmäksi kun tekee hätäisesti monta toistoa vs. vähemmän toistoja ja on parempi tekniikka.

- Välillä musiikki oli videoissa liian kovalla ja puuroutti opettajan puhetta. Parani onneksi haasteen loppua kohden.

- Treenit ja liikkeet alkoivat toistaa itseään loppua kohden.

Move Your Ass! - shake it beibi!

Noh, Bloomin haaste ei ollut ainoa joka jäi huhtikuun check listalle. Tanssistudio HiMO järjesti nimittäin jäsenilleen viikon ajan ilmaisia zoom-tunteja. Osallistuin elämäni ensimmäiselle twerkkaus tunnille. Mikä laji! Mikä boogie! Oli ihan SUPER hauskaa! Ihana tanssia pitkästä aikaa! Tanssiminen on kyl yksi parhaista liikunnan muodoista.

Twerk on todella raskas laji, et jos joku sanoo sitä vain pyllyn pyörittämiseksi niin on todella väärässä. Suosittelen kokeilemaan! Parin Twerk tunnin lisäksi pistin jalalla koreasti Charlestonin tahtiin! Kokeilin ko. tanssia ekan kerran viime joulukuussa HiMOn 3 kerran tiiviskurssilla, joka järkättiin kans zoomin välityksellä. Ihan parasta. Näytän kyl vain heiluvalta kaaokselta (enkä tyylikkäältä 1920-luvun babelta), mut hauskaa oli!

Jokaisella pilvellä on hopeareunus

Jokaisella pilvellä, elämässä tapahtuvalla asialla, on hopeareunus ja niin tällä mun yläkropan kosahtelullakin. Tämän takia olen joutunut ottamaan tankolaput silmiltäni ja kokeilemaan monia muitakin urheilulajeja, koska tankoiluuun ei ole ollut mahdollisuutta. Olen tajunnut, että treenailuni on ollut liian yksipuolista ja varmasti siitä johtuen kroppani ei ole kestänyt sitä valtaisaa staattista kuormitusta. Tankoilun lisäksi (koska minähän jumalauta parannun näistä vaivoistani ja palaan tangolle ennemmin tai myöhemmin!!!) aion viikko-ohjelmaani laittaa enemmän kehonhuoltoa ja TANSSIA! Nämä kaikki treenailut kehittävät myös kroppaani tankoilua silmällä pitäen. Tankotekniikan ja -temppujen lisäksi tanssillisuus on osa lajia, joten mitä enemmän tiedän ja osaan (edes perusteet) erilaisista tanssilajeista, niin voin hyödyntää niitä tankokoreoissani. Monipuolisempi kavalkaadi tanssimuuveissa on vain plussaa. Miksi olla vain yhdessä lajissa loistava, kun voi olla monessa lajissa keskinkertainen :D Tämä sopisi muuten hyvin Goldies sloganiksikin <3 <3 <3 :D Olen mielummin monipuolinen tankotanssija kuin vain tekniikkaan keskittynyt temppuilija :) Minulle esiintyminen ja itseilmaisu ovat sydäntä lähellä, ja kuuluvat luonnollisesti myös osaksi urheilemista.

I like to Move it! - 

Näihin biitteihin ja biletunnelmiin! 

Aurinkoista kevättä! 

🌞

🌻

🐝

🐛

🌸

💟

Ps. Tähtäimessä on pari uutta urheilulajia. Niistä sitten blogissa kun olen päässyt niitä kokeilemaan. 

Aamupala rokkaa

Tämä postaus ei liity mitenkään tankoiluun. Valitettavasti. Koska kaikenlainen urheileminen ollut umpparileikkauksen jälkeen lähes olematonta ja halusin kuitenkin jostain kirjoittaa ajankuluksi, niin ajattelin skriivailla ruoasta. Rakastan aamuja ja aamupala on mielestäni päivän paras ruokahetki. Erityisesti viikonloppuaamut kun ei ole kiire mihinkään. Tässä siis mun aamupala herkutteluja (ja pari jälkkäriäkin), joita olen tuunaillut ilokseni. Helppoa ja herkullista. 

Arkisin syön kaurapuuron aamupalaksi. Viikonloppuisin teen voittamattoman trion; kaura-100-leipä, jogurttihässäkkä ja iso kupillinen rakkaudella haudutettua Chai lattea. 

CHAI-LATTE

Aina iso kuppi! Kevytmaito 50%, vesi 50% -> kattilassa kiehauttaminen. 

Forsman Tea Indian Chai tai Take-T:n Goa Chai. Kardemummaa ripaus mukaan. Kookossokeri on mielestäni paras vaihtoehto makeuttamaan chaita. Kookossokeri antaa mukavan paahteisen maun teehen. Suosittelen vahvasti kokeilemaan. Hautumisaika 6-10 minuuttia. Ja sit nautiskellaan rauhassa. Maailman  murheet unohtuu tätä juodessa. 

Chain lisäksi aamutee suosikkejani ovat TakeTn: Finest English Breakfast Tea Organic, Earl Grey French Style, Ear Grey Cream. Jos on pidemmän kaavan aamupala tai kaksi kattausta (kuten Goldiesien kanssa aina), niin toiseksi isoksi kupilliseksi sopii mainiosti Oasis of Senses (vihreä tee), Taiwan Oolong Oriental Beauty (oolong) tai Coconut Truffle (valkoinen tee). 

Olen testaillut yhteensä 50 teetä TakeTn valikoimasta. Tässä viimeisin tilaus (kts. kuva alla), jossa ovat ehdottomat suosikkini ja lisäksi "Apple Pie" ja "Oak Barrel", joista olen aiemmin tilannut vain maistelupussit. Nyt otan kunnolla kokeiluun. 

KAURA-100-LEIPÄ

Ulla Pakarin 100% kauraleipä - ylivoimaisesti paras kauraleipä evö! Ei vehnää, ei hiivaa, ei sokeria - pelkkää kauraa beibi! 👊

Mieluisammat päällysvaatteet leivälleni ovat avokado (ehdoton, klassisen ajaton suosikki!), silmusalaatti, yrtit, punainen paprika ja juusto tietysti. Eikä mitään skeidaa edamia. Punainen emmental on lemppari <3 Leipä on siitä huikea vehje, et sen päälle voi oikeastaan laittaa mitä vain. Kaikki jämät kaapista, niin ei mene ruokaa roskiin. En voi sietää sitä, että ihmiset heittävät ruokaa roskiin. Itse suunnittelen kauppalistat ja viikon ruoat siten, että joustoa löytyy, mutta kaikki tulee varmasti syödyksi eikä roskiin tarvitse heittää mitään. Satsaan myös kotimaiseen ja luomuun. Laitan rahaa mielelläni omaan hyvinvointiini ja ekologisesti tuotettuun ravintoon.

JOGURTTIHÄSSÄKKÄ

Kreikkalainen jogurtti, jonka sekaan sekoitetaan juoksevaa hunajaa. Päälle hedelmää, marjoja ja auringonkukansiemeniä. Ehdottomasti auringonkukansiemeniä! Simppeli ja yksi mun lemppareita aamupalalla.

Kreikkalaisen jogurtin lisäksi nappasin tänä keväänä Alpron Absolutely Coconutin. Jessus kun on hyvää! Alpron Mango (no added sugar) on myös hyvä vaihtoehto kreikkalaiselle ja coconutille. Kova kolmikko kaiken kaikkiaan. 

ARJEN KUNINGATAR - KAURAPUURO

Ainekset: kaurahiutale, kookoshiutaleita (oman maun mukaan, oma maku vaatii paljon näitä!), kevytmaito.

Kirsikkana kaurapuuron päällä: Banaani / mustikka / mansikka /voi kimpale - mielikuvitus (ja talvella pakkasen sisältö) vain rajana. 

Vinkki: Laita kaura- ja kookoshiutaleet kylmään veteen. Tuntuu, et puuroon tulee kuohkeampi koostumus kun hiutaleet laittaa kun maito on vielä kylmää. Ei mitään typeriä mikroaaltouuneja vaan hellalla rakkaudella keitelty puuro on paras. 

MÜSLI a'la Jääskis

Ihan ite tein viikko sitten ekan kerran granolaa. Superb maukasta vaikka itse sanonkin. Puolisokin diggaili hurjasti.

Ainekset: Kaurahiutaleita, pähkinä mix, kookoshiutaleita, aurigonkukansiemeniä.

Kookosöljyä ja hunajaa, kanelia. Kuivattuja aprikooseja ja rusinoita. 

Valmistus: Uunissa 175 astetta, 30 min. 10 min välein sekoittamista.

Kylmän maidon tai kookosjogurtin kanssa nautittuna aivan taivaallista <3 

CHIA VANUKAS

Ainekset: 3rkl Chian siemeniä, 2dl kookosmaitoa. 

Maun mukaan: mustikkaa  / mansikkaa / vadelmaa / mangoa / vadelmaa yms. Mausteeksi kanelia tai kardemummaa. Tai mikä kutkuttaakin kenen makunystyröitä. Kookoshiutaleita voi aina heittää mukaan halutessaan :D 

Ei näytä super herkulliselta, mutta maistuu taivaalliselta! Tätä olen syönyt välillä jogurtin sijaan aamuisin, mutta myös välipalaksi ja jälkkärinäkin mennyt. 

MANGO MOUSSE

Ainekset: n.200gr maustamatonta tuorejuustoa, hedelmää / marjoja, 2dl kuohukermaa

Ohje: Sörsselsöi hedelmät/marjat ja tuorejuusto keskenään. Vaahdota kuohukerma ja sotke toisen sotkun kanssa keskenään. Valmis nautittavaksi. Helppoa kuin heinän luominen.

BANAANIKAKKU

Ainekset: banaani 2, kananmuna 1, kookoshiutaleita, kookosöljyllä valeltu vuoka, kardemummaa tai kanelia mausteeksi.

Valmistus: uuni 180 astetta, 30min.

Päälle vaahdotettua kookoskermaa. 

Huom! Jäähdytä pohja kunnolla ennen kookosvaahdon laittamista, jotta se ei sula litkuksi. 

Vaahdon päälle pähkinä mix, auringonkukansiemeniä, hasselpähkinärouhetta, kuivattua aprikoosia, viinirypäleitä, mangoa, hunajaa. What ever you like!

Ja sitten lopuksi suukkiin. Loistava jälkkäri.

Banaanikakun kaverina voisin suositella (TakeTn) Coconut Trufflea ja Rooibos Vanilla Sand Tart teetä. 

Pitää muuten kiittää tankoystävääni Siniä siitä, että hän vinkkasi minulle TakeT verkkokaupasta. Loistava valikoima ja loistava asiakaspalvelu! 

LAKKAKIMARA

Ainekset: Lapinleipäjuusto, kookoskerma ja lakkoja. 

Lapinleipäjuusto tulee paistaa simpsakaksi kookosöljyssä. Kookoskerman voi vaahdottaa siinä sivussa, ja puoliso voi sulattaa samalla pakkasesta otettuja lakkoja ;)  Tämä kolmen kaverin joukko on järkyttävän hyvä yhdistelmä - simppeli ja rehellinen, kermainen ja kuitenkin raikas. Helppoa tehdä, helppo laittaa suukkiin. 

Tässä olivat ruokavinkkini ja tarkkaan laaditut salaiset reseptini. Nauttikoon näistä ken haluaa :)  

Viikonloppuisin aamupalan nauttimisen yhteyteen kuuluu joko hyvän kirjan lukeminen tai elokuvan katsominen. Kahden edellisen viikonlopun leffamenulla on ollut Die Hard 1-5. Yippee-Ki-Yay Motherfuckers! :D Ekat kolme täyttä timanttia, kaksi vikaa kuraa (vaikka Bruce on namu niissäkin). 1980- ja 90-luvuilla on tehty parhaat leffat. Kaikkihan sen tietää.  

Herkullista, rentouttavaa ja aurinkoista Pääsiäistä <3