Välivuosi 2020

Vuosi 2020 alkaa olla paketissa. Tämän piti olla tankoilun osalta yksi merkittävin vuoteni. Oli superb briljantteja ideoita ja huisin jännittäviä suunnitelmia sekä tarkoitus juhlistaa 10 vuoden taivalta tankoilun saralla. Kaikki jäi kuitenkin toteuttamatta. Yläkroppa ilmoitti tarvitsevansa sairaslomaa heti alkuvuodesta ja sitten sitä sairaslomaa tankoilun (ja kaiken muunkin urheilun suhteen) ollaan vietetty koko vuosi 😢Voin sanoa, että on käyty mustissa vesissä eikä tunnelin päässä ole aina ollut valoa. Edes pilkahdusta. Pari erittäin hyvää asiaa kuitenkin tapahtui syksyllä, jotka ovat antaneet hirmuisen määrän energiaa tämän megalomaanisen v*tutuksen keskelle. Paska vuosi, mutta tulipahan kahlattua läpi. Ensi vuodelle ainoa toive on, että saan itseni terveeksi ja pääsen takaisin tangolle <3 

Moni on kysellyt, että mikä vaiva on minua oikein piinannut vuoden päivät. Tässä listattuna kaikki tiedot liittyen yläkropan ongelmiini:

OIREET

• Ekat 9kk 24/7 särkyä ja vihlovaa kipua yläkropassa; solisluun ympärillä, rintalihaksissa, kyljessä, kainalossa ja olkapäässä (oikea puoli) - kivun määrä onneksi vähentynyt viimeiset 3kk
• Kipukohtaukset solisluun ympärillä (oikea puoli)
• Niskanikamien (joissa pullistuma) kohdalla särkyä ja painostavaa kipua
• Lapaluiden välissä lihaskipua ja särkyä (oikea puoli)
• Selkälihakset ja niskat jumissa (koko oikea puoli)
• Päänsärkyä / migreenejä useasti
• Sormien puutuminen (oikea käsi)
• Lihaskivut hauiksessa (oikea käsi)
• Kasvukivuilta tuntuvat kivut koko käden mitalta (oikea käsi)
• Lonksuva kyynärpää (oikea käsi)
• Voimattomuus (oikea käsi)

LÄÄKÄRIT JA SPECIALISTIT

• Työterveyslääkäri x 3
• Ortopedi #1 (erikoistunut olkapäihin)
• Ortopedi #2 (erikoistunut neurologiaan) 
• Neurokirurgi
• Fysiatri
• Työfysioterapeutti 
• Fysioterapeutti (erikoistunut olkapäihin)
• OMT-fysioterapeutti
• Työpsykologi x 2 (joista toisella pullistumasta omakohtaista kokemusta)

TUTKIMUKSET

• Magneettikuvaus x 4 (5.kuvaus tulossa tammikuussa)
• Röntgen
• Hermoratatutkimus

HOITOKEINOT

• Tulehduskipulääke kuurina, 3 vko 
• Kortisonipiikki 
• Faskiamanipulaatio 
• Älä ole asennoissa, joissa tulee kipua (ja niitä asentoja on monta)
• Oyster Mouse (työergonomian parantaminen)
• Ergonominen Unikulman tyyny
• Hands free -koiranulkoilutusvyö
• Tiger Balm löträys 
• Kuuma suihku 
• Kylmä suihku
• Sauna 
• Merinovilla paita lämmittämään selkälihaksia

DIAGNOOSIT 

• TOS-Oireyhtymä
• Olkapään kuluma
• Kaularangan pullistuma; 6-7 nikaman välissä, vähän 4-5 välissäkin
• Kyynärhermo jumissa

MERKITTÄVIMMÄT TUKIPYLVÄÄT

• Puoliso 
• Äiti
• Goldies, erityisesti Tinttu, joka on kuunnellut 100 tuntia itkuani puhelimessa
• Ystävät Sanna, Piia, Sjöbö, Tiia, Marja, Elina, Salli
• Kummitäti-Liisa
• Ex-naapuri Tuuli, joka antoi vertaistukea pullistuman suhteen

Kiitos teille ihanille tukipylväilleni, jotka olette olleet tukenani tänä vuonna. Teidän kaikkien kannustavat viestit ja soitot, kiukutteluideni ja itkujeni kuuntelemiset ja lempeät kannustukset ovat olleet paras lääke. KIITOS teille <3 Toitte valoa tunnelin päähän <3 

Tähän kuvaan (joka on otettu 15.1.2020) haluan lopettaa tämän vuoden blogini. Tätä kuvaa katsellessa sydämeni täyttää ilo ja riemu, sekä antaa uskoa, että tangolle noustaan takaisin vuonna 2021! 💪

HYVÄÄ UUTTA VUOTTA 2021! 

Poikkeustila + Vappupörriäinen

Maaliskuussa Suomi lamaantui koronaviruksen takia ja alkoi historiallinen poikkeustila. Oma poikkeustilani vioittuneen olkapääni kanssa oli jatkunut jo 1,5 kk tässä vaiheessa. Tätä juttua kirjoittaessani (2.5.2020) tätä omaa poikkeustilaani on jatkunut jo 101 päivää, hieman vajaa 3,5 kuukautta.

Pole Community Finland perustettiin koronaviruksen iskettyä Suomeen, maaliskuun 20.3. päivän aikoihin. Samaan aikaan tankostudioiden, kuten monien muidenkin treenipaikkoijen, ovet laitettiin säppiin. Yhteisöön taisi liittyä, jos ei kaikki Suomen tankostudiot, niin ainakin lähes kaikki. Ihana nähdä miten kriisin keskellä myös kaikki tankoilijat yhdistivät voimansa ja sitä kautta tuemme toinen toisiamme <3

FB postaus:

Online treenaaminen toi minulle mahdollisuuksia testailla ja kokeilla treenejä olkapään tuomien rajoitteiden puitteissa. En pystynyt juurikaan oniline treeneihinkään osallistumaan, mutta muutamia tunteja pääsin kokeilemaan onneksi :)  

Korkkasin online-treenauksen Lohjan "Toe Star" studion Lauran "lämmittely ja venyttely" videolla. Halusin kokeilla mitä kroppa tuumaa (ja kuinka jumiin se oli päässyt vajaassa kahdessa kuukaudessa) sekä mitä olkapää sanoo, et osaisin kertoa ortopedille mitkä liikkeet tuntuu kipeiltä tehdä. 

Pitkäperjantaina 10.4. osallistuin Pole4Fitin Sannan vetämälle Pehmeä Pilates tunnille. Piti varoa olkapäätä ja skipata joitain liikkeitä, mut ai että kun teki hyvää kropalle <3 Ja Sannan tunnit ammentavat aina myös positiivista energiaa, joka ruokkii henkistä hyvinvointia.

Sanna himassa, minä himassa. Käy se näinkin!

Yhtenä arkiaamuna vedin MindBodyYogan Satun vetämän "aamun avauksen": 8 minuutin avaava setti. Sitäkään en pystynyt tosin kokonaan tekemään, mutta sen mitä pystyin teki hyvää selälle. Sadun rauhallinen ja lämmin olemus saa myös olon ja mielen rauhoittumaan.

Osallistuin lisäksi yhdelle älyttömän rankalle tunnille. Se oli 45minuutin pituinen kehonhuolto + baletti (Anna-Katariina / Pole4Fit). Tiesin, ettei tunnista tulisi helppoa. Ja olin oikeassa. Ihan järkyttävän rankka jalkatreeni, mutta niin huikean tehokas! Etureidet huusi hoosiannaa. Taisin kiroillakin parissa kohtaa kun oli niin hevi treeni.

Se, että ei pysty tekemään treenejä sillä forcella kuin haluaisi on aiheuttanut itsessäni passivoitumista enkä ole viimeiseen muutamaan viikkoon edes koettanut enää tehdä mitään online treenejä. Käyn kuitenkin useamman kerran viikossa aina katsomassa mitä Pole Communityssä tapahtuu, jotta pysyn inessä skenessä edes henkisellä tasolla ;) 

Olkapään takia jouduin tosiaan kaikki tunnit vetämään 60% osuudella, koska oli paljon liikkeitä joihin olkapää ei taipunut. Tämän takia olen yrittänyt pitää yllä edes jonkinlaista kuntoa kävelemällä pitkät lenkit aamuin ja illoin. Keskimäärin 2,5 tunnin edestä olen joka päivä tehnyt kävelylenkkejä.  Aamulenkki on ehdoton suosikkini; rakastan kun luonto alkaa heräilemään, linnut laulaa, liikenne on vähäistä ja ihmisiä vain harvakseltaan häiritsemässä ympärillä. Alla oleva kuva on Arabianrannasta, jonne usein kohdistankin lenkkini. Meren äärellä kavely on ihan parasta <3

Yhden aamulenkin jälkeen tunsin todella hyvää oloa kropassa. Vaikka kuvastakin (kts. alla) huomaa, että yläkropan lihakset ovat kadonneet kuin pieru saharaan, niin jännä voimakas ja urheilun tuottama hyvä olo valtasi kropan. En osaa paremmin kuvailla kun kroppa tuntui vain pitkästä aikaa niin hyvältä ja vahvalta. Vaikka olin vain tehnyt perus aamulenkin. Oli pakko ottaa kuva, koska halusin tallentaa sen hyvän olon hetken, joka pitkästä aikaa valtasi koko kropan. Itselleni merkityksellinen aamu, josta ammensin energiaa koko viikkoon.

Oma liikunnallinen poikkeustilani on tosiaan jatkunut jo tammikuun 23.1. päivästä alkaen. Se, että en ole pystynyt treenaamaan reiluun kolmeen kuukauteen tankoilua on synnyttänyt jo pelkoa siitä, että en saisi olkapäätä koskaan enää kuntoon. Vaikka fyssarin ja ortopedin diagnoosit ovat lupaavia, mutta silti se kavala ajatus on hiipinyt välillä mieleeni. Olen itkenyt tätä puolisollenikin joinakin päivinä. Erityisesti tähän pelkotilaan on vaikuttanut se kun maaliskuussa tuli todella paha takapakki parantumisessa. Raskaan kauppakassin kantaminen oli virhe. Se palautti kovat kivut ja aiheutti mm. sen, että en saanut edes pipoa otettua pois päästä ilman järkyttävän viiltävää kipua.

Keskiviikkona 29.4. minulla oli fyssarini kanssa puhelintapaaminen. Fyssarikin oli huolissaan kun paraneminen ei ole nyt oikein mennyt putkeen ja kipua on edelleen, ja erityisesti solisluun kohdalla. Sovimme fyysisen tapaamisen toukokuun alkuun. Silloin tsekkaamme, että ei ole jotain suurempaa ongelmaa solisluussa tai siinä ympärille, jonne kipu aina spesifisti iskee.

Positiivisen energian omaava tervehdys tuli Fitin 

ihanilta opettajilta Facebookiin huhtikuun lopulla <3

Tässä Vappuna 1.5. tehty kuntoutuskimara.

Vappupörriäinen vauhdissa - vauhtia ja vaarallisia tilanteita kuminauhan kanssa :D

Minä saan vielä itseni kuntoon <3

Pysykää terveenä ja pitäkää huolta lähimmäisistänne unohtamatta myöskään omaa hyvinvointianne.

Aurinkoista toukokuuta kaikille! 

Kiertäjäkalvosinoireyhtymä

Kiertäjäkalvosinoireyhtymä - hirveä sana hirviö ja se lukee mun diagnoosin kohdalla.  Joulukuun alusta asti kiukutellut oikea olkapää ja siihen napsahtanut vanha vamma nostivat päätään sen verta pahasti, että piti mennä taas ortopedille ja fyssarille hoidettavaksi. Voisikin sanoa, että tankoilijan paras ystävä on fysioterapeutti. Itselläni olkapäihin erikoistuneesta fysioterapeutista tuli varsinainen BFF :D

Mitä tapahtui? 

Joulukuun alussa alkoi olkapäässä jatkuva särky, joka paheni pikkuhiljaa. Treeneissä ei sattunut itse liikkeiden tekeminen kunnes tammikuun 22.päivä kipu iski tunnilla niin pahaksi, että piti jättää treenaaminen kesken. Särky oli todella voimakasta. Päätin pitää taukoa treenailusta ja toiveissa oli, että 1-2 vko lepo auttaisi. Kävin heti seuraavana päivänä työfyssarilla. Meillä oli juuri duunissa vaihtumassa työterveyshuolto toisaalle, joten työfyssari teki pintapuolisen tsekin jonka pohjalta hän ohjeisti pistämään treenin holdiin ja menemään ortopedille uuden työterveysaseman kautta.

Olin 3 viikkoa täysin levossa treeneiltä ennenkuin pääsin olkapäihin erikoistuneelle ortopedille ja fyssarille hoitoon. Sain kahden viikon täyskiellon kaikenlaiseen yläkropan treeniin. Jalkatreeniä olisin saanut tehdä, mut arvatkaapa innostiko :D Päätin siis pitäytyä pitkissä kävelylenkeissä ja vesijuoksussa. Hyvä uutinen oli se, että olkapäässä ei ollut mitään mennyt rikki vaan aikoinaan vioittunut lihas oli pahasti tulehtunut.

12.2.2020

Kotiläksyksi sain pari harjoitetta:

1. "Vastuskumilla jarruttava ulospäinkierto"
2. "Vastuskumilla sisäänpäinkierto"

Mun pieni vihreä ystäväni <3

Aloitus toistot oli 2x15, joka 3.päivä lepoa. Ekan viikon jälkeen toistojen määrät lisääntyi 3x15.

Fyssari lupasi, että jos 2 viikkoa maltan noudattaa hänen ohjeitaan ja olla ärsyttämättä olkapään jännetta, niin voisin aloittaa treenailun helmi-maaliskuun taitteessa. Erittäin motivoituneena aloitin kuntoutuksen :) Sovimme tsekkausajan kahden viikon päähän.

---

26.2.2020

Parantuminen edistyi hyvin, mutta olkapää ei kuitenkaan ollut kahden viikon päästä, helmikuun lopussa vielä treenikunnossa. Sain päivitetyt treeniohjeet fyssarilta. Treenisetti seuraavaksi kahdeksi viikoksi ja sitten vielä niitä seuraaville kahdelle viikolle oma ohjeistus. Fyssari sanoi, että kaksi viikkoa vielä tankoilematta, mutta sitten voin aloittaa kevyen treenailun ja testailun tangolla. Parantuminen on edennyt hyvin tähän asti, joten en halua takapakkia ja asennoiduin siihen, että vielä kuukausi mennään pienellä vaihteella.

Maaliskuun kuntoutusohjelma:

"Vastuskumilla sisäänpäinkierto" = 3x15 (2vko -11.3. asti)

"Vastuskulmilla jarruttava ulospäinkierto" = 3x15 (4vko - 25.3. asti)

"Kylkimakuulla ulospäinkierto pienellä painolla"
= 3 x10 (2vko - 0.5kg paino - 11.3. asti)

--> Ke 11.3. jälkeen 1kg paino ja liike muuttuu pystypunnerrukseksi 
= 3x10 (2vko - 1kg - 25.3. asti)

Huomatkaa maailman mageimmat villasukat jalassa! <3
Kiitos ihanan Pian, joka taituroi nämä huikeat villasukat minulle <3

Harjoitteilla mennään maaliskuun loppuun asti ja siinä välissä treffaan ortopedin kerran. Ja ehkä fyssarinkin. Nyt vain toivotaan, et kaikki menee putkeen.

---

Suositus tankoilijoille:

Lääkärikeskus Aavan olkapäihin (tai mihin tahansa ruumiinosaan) erikoistuneet ortopedit ja fyssarit ovat huikeita ammattilaisia ja voin suositella kaikille tankoilijoille. Aavassa hoidettiin aikoinaan myös takareiteni kuntoon tehokkaasti ja ammattitaidolla. 

Minä olen vahva!

Vuoden vaihteessa Ylen uutisissa oli juttu tankotanssija Sami Huhtakalliosta ja bongasin siitä tämän kuvan (kts.alla). Kuvan siteeraus kiteyttää täysin oman ajatukseni siitä miten koen tankotanssin: 

Olen jo pitkään halunnut kirjoittaa tähän liittyen ja Samin juttu innosti minua tarttumaan aiheeseen ja avautumaan siitä. 

Minua ei ole koskaan immarrelleet ystävieni kommentit "näytätpä sinä laihalta" tms, mutta se, että esimerkiksi joku kehuu loistavaa lapatukeani tai joku kehuu tekemiäni uusia haastavia liikkeitä merkitsevät minulle paljon enemmän. Sydämessäni toivon vain kehuja, jotka liittyvät siihen mitä olen saavuttanut aktiivisella tankoilulla; voimaa, urheilullista ryhtiä olemukseen, rohkeutta ja taitoa tehdä uusia temppuja. 😎💪Painooni liittyvät kommentit eivät voisi kiinnostaa vähempää.

Sitten muihin tammikuussa tapahtuneisiin havaintoihin. Kävin läpi treenivideoklippejä puhelimessani. Huomasin kaikissa yhden yhteneväisyyden. Olen jokaisen videon aloituskuvassa aina kauhuissani tai tuskaisen näköinen :D Ihan mahtavaa! :D 

Tässä pari hupaisaa esimerkkiä.

Tässä tammikuun Pole Reel! 

Mitä tuli tehtyä tangolla - kaikkea uutta ja jännää!

Silta on ollut yksiä hankalimpia liikkeitä minulle aina. Liikehän on itsessään yksinkertainen, mutta haaste syntyykin siitä miten ranka taipuu. Ahkeralla ja systemaattisella treenauksella (Anninan tunneilla) on syntynyt tulosta ja nyt ruho nousee jo sillan näköiseen asetelmaan :D

Tässä vielä tammikuun Pole Reel pätkällä näkynyt "Baby Valentine" kahdella eri tavalla:

...toinen nilkka tangolla...

...molemmat jalat suorina...

Diggaan kaksosesta liikkeenä ihan hirveästi. Se on mielestäni yksi kauniimmista perusliikkeistä, josta saa käsien ja/tai jalkojen asentoja vaihtamalla lukuisia erilaisia variaatoita. Monipuolinen liike ja vuosien treenauksella siihen on tullut jykevämpääkin jykevämpi varmuus pidossa.

Tammikuun kruunasi mielenkiintoinen tankotapahtuma. Sain mahdollisuuden osallistua kaimani Sinin organisoimaan tankotanssituntiin, joka järjestettiin näkövammaisille. Oli todella mielenkiintoista päästä seuraamaan tuntia ja olla tankoilijoiden tukena ja apuna, ns. osana huoltojoukkoa. Uskomatonta rohkeutta heillä kaikilla kokeilla näinkin vaativaa lajia vaikka yksi aisteista on pois käytöstä. 

Hyväntuulista porukkaa!

2020-vuosi ja uusi vuosikymmen on näin ollen pärähtänyt käyntiin! 

Ps.Tätä blogipostausta kirjoittaessani kärvistelen pari vuotta sitten hittiä saaneen rintalihakseni kovan säryn kanssa. Viime torstaina työfyssarin tekemän suosituksen pohjalta skippaan treenit siihen asti kunnes pääsen (olkapäähän erikoistuneelle) ortopedille tutkittavaksi Aavaan. Otan tämän "pakkoloman" loman kannalta ja teen kaikkea non-kivualiasta treeniä siihen asti kuten kävelyä, vesijuoksua ja kehonhuoltoa. Tankoilijat ovat kuin Fenixin lintuja, jotka nousevat tuhkasta yhä uudelleen ja uudelleen. Vammoja tulee ja menee, mutta avainsanoja ovat hyvä kuntoutus ja oman kropan kuunteleminen. Sekä se, että Äiti voi lainata rahaa kalliisiin fyssarikäynteihin ;)