Kiertäjäkalvosinoireyhtymä

Kiertäjäkalvosinoireyhtymä - hirveä sana hirviö ja se lukee mun diagnoosin kohdalla.  Joulukuun alusta asti kiukutellut oikea olkapää ja siihen napsahtanut vanha vamma nostivat päätään sen verta pahasti, että piti mennä taas ortopedille ja fyssarille hoidettavaksi. Voisikin sanoa, että tankoilijan paras ystävä on fysioterapeutti. Itselläni olkapäihin erikoistuneesta fysioterapeutista tuli varsinainen BFF :D

Mitä tapahtui? 

Joulukuun alussa alkoi olkapäässä jatkuva särky, joka paheni pikkuhiljaa. Treeneissä ei sattunut itse liikkeiden tekeminen kunnes tammikuun 22.päivä kipu iski tunnilla niin pahaksi, että piti jättää treenaaminen kesken. Särky oli todella voimakasta. Päätin pitää taukoa treenailusta ja toiveissa oli, että 1-2 vko lepo auttaisi. Kävin heti seuraavana päivänä työfyssarilla. Meillä oli juuri duunissa vaihtumassa työterveyshuolto toisaalle, joten työfyssari teki pintapuolisen tsekin jonka pohjalta hän ohjeisti pistämään treenin holdiin ja menemään ortopedille uuden työterveysaseman kautta.

Olin 3 viikkoa täysin levossa treeneiltä ennenkuin pääsin olkapäihin erikoistuneelle ortopedille ja fyssarille hoitoon. Sain kahden viikon täyskiellon kaikenlaiseen yläkropan treeniin. Jalkatreeniä olisin saanut tehdä, mut arvatkaapa innostiko :D Päätin siis pitäytyä pitkissä kävelylenkeissä ja vesijuoksussa. Hyvä uutinen oli se, että olkapäässä ei ollut mitään mennyt rikki vaan aikoinaan vioittunut lihas oli pahasti tulehtunut.

12.2.2020

Kotiläksyksi sain pari harjoitetta:

1. "Vastuskumilla jarruttava ulospäinkierto"
2. "Vastuskumilla sisäänpäinkierto"

Mun pieni vihreä ystäväni <3

Aloitus toistot oli 2x15, joka 3.päivä lepoa. Ekan viikon jälkeen toistojen määrät lisääntyi 3x15.

Fyssari lupasi, että jos 2 viikkoa maltan noudattaa hänen ohjeitaan ja olla ärsyttämättä olkapään jännetta, niin voisin aloittaa treenailun helmi-maaliskuun taitteessa. Erittäin motivoituneena aloitin kuntoutuksen :) Sovimme tsekkausajan kahden viikon päähän.

---

26.2.2020

Parantuminen edistyi hyvin, mutta olkapää ei kuitenkaan ollut kahden viikon päästä, helmikuun lopussa vielä treenikunnossa. Sain päivitetyt treeniohjeet fyssarilta. Treenisetti seuraavaksi kahdeksi viikoksi ja sitten vielä niitä seuraaville kahdelle viikolle oma ohjeistus. Fyssari sanoi, että kaksi viikkoa vielä tankoilematta, mutta sitten voin aloittaa kevyen treenailun ja testailun tangolla. Parantuminen on edennyt hyvin tähän asti, joten en halua takapakkia ja asennoiduin siihen, että vielä kuukausi mennään pienellä vaihteella.

Maaliskuun kuntoutusohjelma:

"Vastuskumilla sisäänpäinkierto" = 3x15 (2vko -11.3. asti)

"Vastuskulmilla jarruttava ulospäinkierto" = 3x15 (4vko - 25.3. asti)

"Kylkimakuulla ulospäinkierto pienellä painolla"
= 3 x10 (2vko - 0.5kg paino - 11.3. asti)

--> Ke 11.3. jälkeen 1kg paino ja liike muuttuu pystypunnerrukseksi 
= 3x10 (2vko - 1kg - 25.3. asti)

Huomatkaa maailman mageimmat villasukat jalassa! <3
Kiitos ihanan Pian, joka taituroi nämä huikeat villasukat minulle <3

Harjoitteilla mennään maaliskuun loppuun asti ja siinä välissä treffaan ortopedin kerran. Ja ehkä fyssarinkin. Nyt vain toivotaan, et kaikki menee putkeen.

---

Suositus tankoilijoille:

Lääkärikeskus Aavan olkapäihin (tai mihin tahansa ruumiinosaan) erikoistuneet ortopedit ja fyssarit ovat huikeita ammattilaisia ja voin suositella kaikille tankoilijoille. Aavassa hoidettiin aikoinaan myös takareiteni kuntoon tehokkaasti ja ammattitaidolla.